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ADELGAZAR CORRIENDO 20 min. AL DÍA

ADELGAZAR CORRIENDO 20 min. AL DÍA

¿Alguna pensaste en adelgazar corriendo o trotando? . Pues bien, déjame decirte que esta es una de las maneras más sencillas y relajantes de quemar grasa.

Al principio, empezar a trotar puede parecer dificultoso y difícil de incluir en tu rutina. Pero, mucha gente al superar esta barrera logró llegar a la etapa de la adicción por trotar. Esos trotes en la mañana por por parques o por donde haya muchos árboles pueden realmente cambiar tu vida.

Adelgazar corriendo puede que vaya a convertirse en una de tus maneras favoritas de quemar grasa.

Adelgazar Corriendo 20 min. al Día

Trotar por 20-30 minutos al día puede ser muy beneficioso para su salud, y puede hacer maravillas en su vida acompañado de una correcta dieta o nutrición.

adelgazar corriendo; adelgazar trotando

¿Cuánto peso puede perder trotando?

Una persona que pesa al rededor de 80 kilos quema aproximadamente 270 calorías trotando a un ritmo de 5 mph. Y la quema de calorías puede ser más alta si aumentas la velocidad ligeramente. Por ejemplo, si trotas a un ritmo de 6 mph. la quema de calorías subirá a aproximadamente 360 calorías.

Pero algo que debes de tomar en cuenta a la hora de practicar este deporte es que no debes precipitarte a trotar demasiado rápido tan pronto. Trata de hacerlo todo de manera gradual.

Superficie ideal Para Trotar

A diferencia del como piensan las personas a la hora de perder peso poniendo más esfuerzo, lo ideal seria trotar en una que otra pendiente. Pero déjame decirte que el trotar en pendientes puede traerte problemas dolorosos y de desgaste en tus articulaciones que podrían causarte muchos dolores no solo físicos sino económicos.

Así que, lo ideal sería que busques un parque con la superficie plana para que puedas practicar tu entrenamiento quema grasa.

Consejos para Adelgazar Corriendo

  • El primer paso para empezar a trotar es el calentamiento, el cual debes realizar haciendo movimientos suaves de rutina y un poco de estiramiento. Luego de esto puedes empezar caminando y gradualmente aumentar la velocidad. El calentamiento no debe pasar de los 10 minutos.
  • La hidratación es muy importante, por lo que no debes de olvidar por ningún motivo tu botella de agua o bebida con sales minerales y sodio. También debes de tomar en cuenta que antes de empezar a hacer ejercicio ya debes estar hidratado. Así que puedes hacerlo con un vaso de agua a la hora de despertar.
  • Lleva siempre un cronometro y toma nota de los kilómetros que recorriste para que puedas medir tu progreso.
  • Correr para adelgazar estando en ayunas puede ser beneficioso siempre y cuando no realices mucho esfuerzo. Si sientes que te vas a exigir un poco no dudes en llevar un bocado de alimento. Recuerda que exigirte demasiado es dañino para tu salud.

El truco para todo esto no es lo mucho que te exiges; si no, la disciplina que tienes a la hora de practicar este deporte.

Antes de terminar este post me gustaría recomendarte uno de los últimos artículos de este nuestro blog: la poderosa dieta de la piña.

Recuerda que en caso de que tengas dudas o sugerencias puedes plasmarlo mediante los comentarios para que todos salgamos beneficiados.

Gracias y que tengas un buen día.

 

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